jak fajnie

[...] pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać. Przydałoby się też popracować [...]

[...] ale prawą i tak pod koniec musiałam dobijać rest pause. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 ''drążek'' jak na zdjęciu :-> może być ? innego nie mam, żeby złapać neutralnie, zostają tylko linki w razie czego. /SFD/2016/9/1/ce8810e8df3e437080992996a6e1fb4c.jpg 4. Kayak row [...]

[...] Zmienilam wyciag, byl na wysokosci twarzy, odsunelam sie dalej, pochylilam bardziej ale cos mi nie gra, bo dla mnie jest gorzej niz bylo - teraz mnie przedramiona pala jak glupie. I tydzien temu lepiej czulam plecy. Najpierw mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar taki maly @@-) ale potem jednak wrzucilam na luz , bo przeciez robiac tak jak [...]

[...] Tylko weszłam na siłownię a już miałam banana na twarzy :-D Oczywiscie zaczęłam od ulubionego treningu. Bardzo fajnie mi się trenowało, pomimo spadku sił. Fajnie było czuć jak poszczególne mięsnie włączają się do pracy. Najciężej było mi przy wyciskaniu, nogi robiło się w miarę dobrze, choć 80kg w mc było już ciężkie. Cel na najbliższe [...]

[...] na siłownię myślałam sobie, żeby może jednak robić neutralnie, bo za cienka w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i tylko sobie humor popsuję (nie ma to jak pozytywne nastawienie). A prawie 4 powtórzenia i to prawie we wszystkich seriach to naprawdę niezły start. Szkoda, że ten drążek taki gruby jest, ledwo go obejmuję. [...]

[...] na siłownię myślałam sobie, żeby może jednak robić neutralnie, bo za cienka w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i tylko sobie humor popsuję (nie ma to jak pozytywne nastawienie). A prawie 4 powtórzenia i to prawie we wszystkich seriach to naprawdę niezły start. Szkoda, że ten drążek taki gruby jest, ledwo go obejmuję. [...]

[...] bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Pewnie teraz tytanowa, żeby wytrzymała ;-) Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale ile to kręcenia na szczotkę - sama sobie tego nie [...]

tak, trzymam sie dokladnej liczbie powtorzen, choc wiadomo, czasami mam gorszy dzien i te 2 ostatnie powtorzenia sa szarpane, ale poprzednie idealnie techniczne. Czyli 4x w tygodniu, i trening 4 poziomu trwa 4 tyg ? Ok, w sumie fajnie, zobaczymy czy jak dojade do 7 poziomu to bedzie krata :D

[...] się dietą - wystarczy się odpowiednio ubrać ;-) Po treningu kasza jaglana z kurczakiem w szpinaku (podsmażone kawałki fileta i mrożony szpinak - spokojnie, choć nazwa jakby to było królewskie danie) Zrobiłem trochę wymachów - to była najobszerniejsza część. Przeplatanka 20-24-28kg 1.) LP LP LP 2.) L L L 3.) P P P 4.) L P L 5.) P L P = 7min [...]

[...] mi z rąk mniej więcej na wysokości kolan. Spróbowałam jeszcze raz - to samo. Okej. Zawiązałam paski, podniosłam ale i tak już czułam, że nie pójdzie, tym bardziej, że jakoś niefortunnie je zawiązałam. Także dałam sobie spokój. Ale uważam, że dałabym radę podnieść to 5 razy. W ogóle nie podoba mi się idea podnoszenia 95 z paskami, wiem że [...]

[...] nie miałam stepu, robiłam glute bridge i ku mojemu zdziwieniu czułam posladki dużo dużo lepiej niż przy poprzednich podejsciach do GB. Szalejesz. Jak nie boli - to rób jak czujesz. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 Bardzo bardzo dobrze. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ [...]

[...] go zrobić porządnie i będzie bardzo ciężki :-) ja tez z tych, którzy lubią kombinować. Jest tyle możliwości modyfikowania ćwiczeń , ze szkoda by było się nie pobawić :-) tym bardziej jak ktoś trenuje dla ogólnego rozwoju i funu i nie boi się sparzyć jak okaże się , że jakiś plan nie jest wielce efektywny. Fajnie zdobywać nowe doświadczenia :-)

[...] 40/50/60/70/80/90 Na filmie ostatnia seria. Ostatnie powtórzenie mocno wymuszone ale musiałam przełamać barierę. Wiem, ze słaby kąt, żeby oceniać technikę ale jak coś to proszę pisać ;-) do ostatniej serii już muszę zakładać paski, ostatnio zrobiłam bez i sztanga mi niemal wypadła, mimo iż robiłam przechwytem. Lewa dłoń mi szybko [...]

Fajnie ze ktos testuje i moze sie obiektywnie wypowiedziec. Powodzenia w dalszych treningach i oby caly czas efekty byly jak najlepsze. pozdrawiam

Trenuje tym planem fajnie mi idzie wszystko ale każdy mi mówi że tym planem nie zbuduje masy. To jest prawda? Ja to myślę że jak dużę ciężary to i duża masa. Bo mi na prawdę zależy na masie. Oczywiście dieta jest ale to chyba oczywiste.

[...] po każdym treningu nachodzi mnie duża ochota na jedzenie ... i staram się jeść dużo jajek , ryp itp rzeczy zawierających białko... ale kurcze ponadto jem też słodycze , fast foody itp ******łki które chyba nie pomagają za bardzo w regeneracji mięśni... i sam nie wiem co robić ... jak by ktoś miał jakąś rade to jest mile widziana :) pozdrawiam

[...] kofeiny na cyklu kreatyna..... to chyba troche sie kierunek myslenia zmienił.......... pzeciez xpand energized ma w skaldzie kofeine i chyba nie malo z tego co można odczuć...... a i jak już jest odświerzony fajny posscik to mozna by dorzucic do artykułu na pierwszzej stronce cos o estrze, krealkalyn....i innych nowych formach fajnie by bylo..

Mam! Mam pomysł, żeby znaleźć pomysł. I tak się z tym bujam od kilku miesięcy, a może nawet lat.. Jak Wycwiel wkroczył na SFD, to zaiskrzyło. Tylko jakoś mi czasu/energii brakuje. Kettle na klatkę piersiową średnio działają. Nie działają... Nie ma co wydziwiać z jakimś wyciskaniem na podłodze. Choćbym chciał, to kettlami klaty nie przećwiczę. [...]

Mozesz tak robic. Czesto ten plan spelnia swoje cele przy dwoch razach w tygodniu kiedy ktos jest ograniczony czasowo. Ty widze podchodzisz do tego jako forma odskoku od pozostalych form i ogolne wzmocnienie sie. Bardzo dobrze myslisz. Stosuj ten trening zgodnie z tym jak to opisalem i napewno zauwazysz poprawe . Teraz dostrzeglem wypowiedz [...]

[...] zrobi z dwoma kettlami na klacie - ktoś robi martwy z XXXkg w setach po 20x - ile trzaśnie rwań - itd.. Nie chodzi mi o eksperymenty, ale fajnie byłoby poznać zależność - jak progres w MC przekłada się na jakiś kettlowy bój. najtrafniejsze ćwiczenia to rwania, podrzuty, long cycle No to proste: 1. rwanie kuli 24kg (większej chyba nie ma sensu, [...]